Programme de reprise

28 juin 2018 - 22:30

 

Programme de reprise individuel, possible de la faire de son coté ou ensemble géré part Thibault.M comme la saison dernière rendez vous 19h15 au terrain au date indiqué en dessous.

 

Vendredi 6 juillet 2018 : 25 minutes de course allure modéré le but étant de faire les 25 minutes, 10 minutes étirement, 5 minutes de temps de travail en renforcement musculaire.

 

Mardi 10 juillet : 25 minutes de course, si physiquement bien accélérer la cadence les 5 dernières minutes, 10 minutes d'étirement, 5 minutes de renforcement musculaire.

 

Vendredi 13 juillet : 30 minutes de course, si physiquement bien accélérer la cadence les 5 dernières minutes, 10 minutes d'étirement, 5 minutes de renforcement musculaire.

 

Lundi 16 juillet : 30 minutes de course, sprint (un vrai sprint le faire à 100%) sur 5 secondes toute les 3 minutes, 10 minutes d’étirement, 5 minutes de renforcement musculaire.

 

Mercredi 18 juillet : 30 minutes de course, sprint de 5 secondes toute les 2 minutes, 10 minutes d'étirement, 5 minutes de renforcement musculaire.

 

Vendredi 20 Juillet : 40 minutes de course, 10 minutes d'étirement, 10 minutes de renforcement musculaire ou faire le parcours dans les bois de St Senoux

 

Lundi 22 Juillet : 15 minutes de course avec sprint de 5 secondes toutes les 1 minutes étirement récupération et faire une seconde serie de 10 minutes de courses avec sprint de 10 secondes toute les minutes, étirement, renforcement musculaire de 5 minutes.

 

Mercredi 24 juillet : 30 minutes de course, sprint de 10 secondes toutes les 3 minutes, 10 minutes d'étirement, 10 minutes de renforcement musculaire.

 

Vendredi 27 juillet : Reprise des entraînement collectif 19h30 précise début et prévoir tennis et chaussure de foot à chaque fois pour les différents exercices.

 

Lundi 30 juillet entraînement 

 

Mercredi 1 août entraînement

 

Vendredi 3 août entraînement

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